Mga Praktikal nga Mga Tip: kung giunsa ang pagkawala sa gibug-aton sa balay nga wala'y mga pagkaon ug tablet

Ang tanan nga mga tawo gusto nga mahimong matahum, humok ug himsog. Busa, karon praktikal nga tambag alang kanimo: kung giunsa mawad-an sa gibug-aton sa balay nga wala'y mga pagkaon ug tablet. Sa modernong kalibutan, labi pa ug daghang mga tawo ang sobra sa timbang ug naningkamot sa pagpakig-away niini sa tanan nga paagi.

Giunsa ang mawad-an sa gibug-aton sa balay nga wala'y mga diets? Sa wala pa masulbad ang problema, kinahanglan nga mahibal-an ang mga hinungdan sa sobra nga gibug-aton ug pagsugod sa husto nga pagkawala sa timbang. Karon ipaambit ko ang akong kahibalo bahin sa mga baruganan sa husto nga pagkawala sa timbang, ipadayag ang labing yano ug labing barato nga mga sekreto sa panag-uyon.

Ang mga tawo kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton, ingon nga mga problema sa sobra nga gibug-aton nga hinungdan sa daghang mga sakit ug makadaot sa atong numero. Mao nga, gianisahan namon ang mga prinsipyo sa mga pagkawala sa timbang, ang mga hinungdan sa sobra nga gibug-aton ug daghan pa.

Giunsa Mawala ang Timbang sa Panimalay nga Wala'y Diets | Ang nag-unang mga lagda

Adunay daghang hinungdan sa sobra nga gibug-aton. Kung adunay sobra nga timbang, nan kinahanglan nga mahibal-an ang hinungdan ug dali nga atubangon kini nga problema: aron magsugod sa husto nga pagkawala sa timbang. Atong pag-analisar ang labing hinungdanon nga mga hinungdan.

1. Ubos nga kultura sa pagkaon, meryenda sa mga fast foods.
2. Ubos nga kalidad nga mga produkto, nga dali ug dali nga masuhop sa lawas.
3. Ang pagsalig sa pagkaon (pag-agaw sa mga problema, pagkaon imbis nga katagbawan, pagkaon imbis pagdayeg).
4. Mahinay nga metabolismo. Ang mga sakit sa hormonal nakit-an sa tabang sa mga doktor. Ang mga rekomendasyon makatabang sa paglikay sa problema.
5. Kalihokan nga kalihokan sa motor (ang mga modernong tawo nagmaneho sa personal nga mga awto, maglingkod ug daghan ug nagtrabaho sa computer, gamita ang mga elevator, ug uban pa).
6. Ang usa ka dili maayo nga damgo nagputus sa usa ka tawo, ug dayon ang kusog sa usa ka tawo puno sa tabang sa sobra nga pagkaon.
7. Ang ubos nga kaugalingon-sa-kaugalingon sa kaugalingon sa mga tawo nakaamot sa usa ka hugpong sa dugang nga libra. (Dili katagbawan sa mga panimalay, wala'y promosyon sa hagdan sa karera, ug uban pa)

Ang husto nga pagkawala sa timbang, sama sa husto nga estilo sa kinabuhi, mahimo'g magbag-o sa mga genetics nga ang kadaghanan sa mga tawo sobra ka timbang aron makatarunganon. Ang pagkawala sa gibug-aton nga wala'y mga pagkaon sa balay posible. Una sa tanan, kinahanglan nga masabtan nga ang mosunud nga mga hinungdan makaapekto sa pagbag-o sa mga numero:

• Si Pablo - mga lalaki sa ilang physiology napakyas sa kusog nga kusog kaysa mga babaye;
• Edad - ang mga batan-on nakab-ot ang gitinguha nga sangputanan labi ka kusog sa mga hamtong;
• Ang kabubut-on - kung wala ang kaugalingon -control, aron makasugakod sa usa ka bag-ong estilo sa kinabuhi mahimong lisud;
• Ang kasinatian sa pagkawala sa timbang - ang mga tawo nga wala pa nawala ang gibug-aton ug gisunod sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi mas lisud nga magsugod.

Posible nga mawad-an sa gibug-aton nga wala'y mga pagkaon | Ang Daily Calorie Norm

Giunsa ang pagkawala sa timbang sa balay? Ang mga tawo sa lainlaing mga paagi masulbad kini nga problema. Ang matag tawo usa ka indibidwal ug adunay kaugalingon nga gitas-on, gibug-aton ug kaunuran sa kaunuran. Ang mga siyentipiko nagdugang mga pormula nga nagtugot kanimo sa pagkalkula sa gibanabana nga Dali nga Kalorya nga Kalorie.

Sumala sa mga siyentipiko, ang mga babaye sa 25-50 girekomenda nga mag-ut-ut sa hapit 2000-2200 nga kaloriya, ug mga kalalakin-an sa parehas nga edad-2600 nga kaloriya. Dili sila kawang nga naghatag sa ingon nga tambag. Ang tigulang nga tawo nahimo ug ang iyang kalihokan mikunhod, ang dili kaayo kaloriya nga kinahanglan niya gamiton.

Nawala ang gibug-aton nga wala'y mga pagkaon, apan ayaw kalimti nga usahay mapuslanon ang pagpamati sa mga dietetologist. Nagtuo sila nga ang labing talagsaon nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang mao ang celery. Ang tinuod mao nga kung mogamit sa celery, ang usa ka tawo mogugol sa daghang kaloriya kaysa iyang nadawat.

Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton nga wala'y mga diets pinaagi sa pagkat-on sa pagkalkulo sa indibidwal nga rate sa konsumo sa kaloriya. Kini dali ra kaayo. Sa Internet, adunay tanan nga mga lahi sa kalkulation calculators sa kaloriya, nga adunay ilang tabang nga dali nga gihimo, dali ug husto. Ug unya kinahanglan nimo nga ipakita ang kabubut-on ug makunhuran kini nga timailhan sa 100-200 Kcal matag semana.

Giunsa Mawala ang Timbang nga Wala'y Diet | TINUOD NGA DIET

Kung ang usa ka dili maayo nga pagkinabuhi sa kinabuhi nahimo nga hinungdan sa sobra nga gibug-aton, nan kini realistiko nga mawad-an sa mga dili gusto nga kilogramo. Aron masugdan ang husto nga pagkawala sa timbang, una sa tanan nga kinahanglan nimo nga usbon ang imong pagkaon ug estilo sa kinabuhi.

Ang husto nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang usa ka balanse nga pagkaon nga adunay mga protina, tambok ug karbohidrat sa usa ka gibanabana nga ratio sa 1: 1: 4. Ang mga himsog nga tawo kinahanglan mokaon lima ka beses sa usa ka adlaw. Ang katapusang pagkaon girekomenda nga makuha labing menos duha ka oras sa wala pa matulog.

Sa panguna nga pagkaon, usa ka pinggan nga protina (isda, itlog, karne, seafood) ug usa ka pinggan sa kilid nga utanon kinahanglan nga adunay sulud. Usab, ang usa ka balanse nga pagkaon naglangkit sa paggamit sa gibana-bana nga 400 ka gramo nga prutas ug utanon kada adlaw.

Giunsa ang pagkawala sa timbang sa balay? Ang usa ka tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton ug magtakda usa ka tin-aw nga katuyoan kinahanglan mag-pagkaon og pagkaon nga adunay daghang gidaghanon sa mga utanon 4-5 beses sa usa ka adlaw. Gikinahanglan kini, pagsunod sa mga lagda, pagkaon matag adlaw sa parehas nga oras ug naa sa gagmay nga mga bahin.

Ang nag-unang balaod sa tanan nga pagkawala sa timbang: "Gusto nimo mokaon - mokaon sa usa ka mansanas. Dili gusto nga mokaon!" --)

Ang menu nga gitigum base sa mga produkto sa pagdiyeta, ang regular nga pagbansay ug pagsunod sa husto nga pamaagi sa adlaw mao ang tulo nga mga sangkap nga gikinahanglan alang sa epektibo nga pagkawala sa timbang.

Giunsa Mawala ang Timbang nga Wala'y Diet | Ang tubig mao ang imong labing suod nga higala

Kung gusto nimo makab-ot ang usa ka maayo nga sangputanan, paghimo kanunay nga paggamit sa tubig gamit ang imong batasan. Ang papel sa tubig sa panahon sa pagkawala sa timbang lisud nga sobra ka tawo. Ang tubig makatabang aron mapadali ang metabolismo, molambo ang lawas.

Adunay usa ka hinungdanon nga lagda nga kinahanglan sundon: "Ang tubig mao ang imong labing suod nga higala." Ang mga lagda yano kaayo, ug kung dili naton kalimtan sila, mas dali nga mawad-an sa gibug-aton. Ang mga juice, kape ug tsa sa adlaw dili mopuli kanamo sa putli nga tubig.

Unsa ang papel sa tubig kung nawala ang timbang? Nakatabang kini sa paghatud sa mga microelement ug mapuslanon nga mga sangkap sa mga selyula sa lawas, nga matunaw ang mga deposito sa mga dingding sa mga ugat sa dugo, gikuha ang mga hilo ug mga hilo. Unsa kadako ang papel sa tubig kung nawala ang gibug-aton, tungod kay kini moapil sa thermoregulation sa lawas, mao nga ang girekomenda nga kantidad matag adlaw alang sa 1.5 ka litro.

Sulayi ang pagkuha usa ka baso nga tubig pagkahuman sa matag tasa sa kape. Katunga sa usa ka oras sa wala pa pamahaw, kinahanglan nimo nga imnon 2 tasa sa gihinloan nga tubig, busa dili lamang ang pagbati sa kagutom mawala, apan ang kahimtang sa lawas ug panit usab molambo.

Kinahanglan nimo mahibal-an nga kini makadaot sa pag-inom sa pagkaon. Sulod sa tunga sa oras human sa pagpangaon, kinahanglan nga dili ka magdumili sa pagkuha sa tubig ug bisan unsang likido aron ang pagtunaw dili hinay. Pagkahuman sa tanan nga mga rekomendasyon nga husto, mawad-an ka labi ka kusog.

Tukma nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang | Makadaot ug himsog nga mga produkto

Giunsa ang mawad-an sa gibug-aton sa balay nga wala'y mga diets ug tablet? Adunay daghang mga natural nga produkto diin dali ka mawad-an sa gibug-aton. Kini ang mga labing ubos nga -calorie nga mga produkto nga mapuslanon alang sa lawas sa tawo. Bisan ang ekspresyon "mokaon ug nagtago".

Ang husto nga pagkawala sa timbang dili mahanduraw kung wala ang paggamit sa kompetisyon nga pagpili sa mga produkto alang sa menu, diin ang mga mahimo nga mawad-an sa gibug-aton sa mubo nga panahon. Kini kinahanglan nga natural, himsog, natural ug low -calorie nga mga produkto.

1. Mga gulay ug utanon. Sa mga utanon, mahimo ka mag-andam sa daghang mga lamian ug himsog nga pinggan nga dili makadaot sa numero. Adunay sila usa ka gamay nga sulud sa kaloriya (mga 25 kcal matag 100 gramo) ug usa ka dako nga reserba sa bitamina.
2. Mga prutas, labi na ang mga prutas nga sitrus, ingon man mga pinya ug mansanas, makatabang sa pagkawala sa timbang ug kuhaa ang pagpangandoy alang sa mga tam-is.
3. Lenten Feat: Suso sa manok, veal, Turkey, koneho nga karne ug seafood usa ka maayo kaayo nga tabang sa pagkab-ot sa panag-uyon.
4. Ang mga produkto sa gatas ug gatas nga adunay gamay nga sulud sa tambok makahimo sa paglaglag sa mga tambok, tangtanga ang sobra nga tubig ug labi ka makapahimsog.
5. Ang mga uhong ug mga lahi nga klase sa isda girekomenda usab nga mokaon, ingon nga sila adunay gamay nga gidaghanon sa kaloriya.

Kung ang gibug-aton nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga kalimtan ang mga produkto sa bakery nga hinimo sa puti nga harina, aso ug tambok nga mga produkto, matam-is nga contactionery, ingon usab alkohol. Siguruha nga maglakip sa mga nuts, lainlaing mga lugas, utanon ug prutas sa imong pagkaon.

Atol sa una nga duha nga pagkaon, girekomenda nga gamiton ang hinay nga mga karbohidrat, sama sa mga prutas ug lugaw. Sa tungatunga sa adlaw, kinahanglan nimo nga hatagan ang gusto sa mga protina ug sour -milk nga mga produkto. Ang pagdumili sa asin makatabang sa pagpadali sa proseso sa pagtangtang sa mga likido gikan sa lawas, nga nag-amot sa pagkawala sa timbang. Ania kung giunsa nimo mawad-an ang gibug-aton sa balay nga wala'y mga pagkaon ug wala'y mga pildoras.

Posible ba nga mawad-an sa gibug-aton nga wala'y mga diets samtang nagdula sa balay?

Nga nakiglabot sa imong pagkaon, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang bahin sa pisikal nga pagpaningkamot. Ang mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa balay nanginahanglan usa ka tawo sa bisan unsang edad. Dugang pa, ang kasarangan nga kalihokan sa motor ug isport usa ka maayo kaayo nga himan nga makatabang sa pagkawala sa timbang nga wala makompromiso ang lawas.

Sa bisan unsang pagdula nga sports o yano nga pisikal nga kalihokan, maayo nga pag-ayo, ang metabolismo gipadali ug ang usa ka kusog nga damgo natukod. Ang lawas kusog nga higpitan, ug ang mga kaunuran nahimo nga tono.

Gikinahanglan nga kanunay nga himuon ang yano nga pag-ehersisyo sa pagkawala sa timbang sa balay aron makab-ot ang maayong dagway sa mubo nga panahon. Ang taas nga kataas nga pagbansay sa balay makatabang sa mawad-an sa gibug-aton, pag-bombe sa mga kaunuran ug pagdugang metaboliko rate.

Ang usa ka sedentary lifestyle kinahanglan nga pulihan sa labing aktibo kutob sa mahimo, mga ehersisyo nga pasundayag alang sa gibug-aton sa pagkawala sa balay. Una, magsugod ra matag buntag sa pag-charge. Ug sa pagkagabii, maayo nga maggahin alang sa mga pag-ehersisyo sa pagkawala sa timbang alang sa labing menos tunga sa oras nga oras niini. Sa adlaw, gamita ang bisan unsang mga oportunidad sa paglakaw sa presko nga hangin ug pisikal nga kalihokan.

Bisan ang labing yano nga regular nga ehersisyo sa sports nakaamot sa pagkawala sa timbang. Gitanyagan nako ang labing yano nga pisikal nga mga klase o usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga gitinguha nga gamiton adlaw-adlaw, dili ka daghan nga sangputanan, apan magdala sila usa ka hinungdanon nga sangputanan:

• paglakaw. Samtang ang paglakaw mahimong masunog hangtod sa 150-600 kcal / oras. Aron makamatikod sa mga sangputanan, kinahanglan nimo nga atubangon ang 4-5 nga beses sa usa ka semana. Bisan ang usa ka yano nga lakaw mahimong usa ka maayong kapilian alang sa pisikal nga kalihokan;
• nagdagan. Atol sa kini nga pagbansay, gibana-bana nga 450-1000 kcal / oras nasunog. Aron dali nga pagkunhod sa gibug-aton, girekomenda nga modagan labing menos duha hangtod tulo ka beses sa usa ka semana;
• bisikleta. Masunog sa pagbisikleta ang imong mga kaloriya sa kantidad nga 300-600 kcal / oras. Mahimo ka makahimo usa ka bisikleta nga adunay paagi sa paglihok sa trabaho ug vice versa. Makabenepisyo ka ug daghang kalipayan. Kini ang akong paborito nga paagi aron mapadayon ang panag-uyon;
• Patas nga trapiko. Ang paggamit niini sa tingtugnaw alang sa pagkawala sa timbang mag-ilis sa pagbansay sa usa ka naandan nga bisikleta. Usa ka maayong oportunidad nga masunog hangtod sa 500 kcal. Ug kanunay nga porma. Mas maayo nga moapil sa usa ka adlaw sa usa ka adlaw. Ang sangputanan siguradong;
• paglangoy. Daghang nawad-an nga gibug-aton sa paglangoy, mga 150-600 Kcal / Oras nga gigasto dinhi. Ang tubig nagbutang sa silhouette ug nagpalig-on sa kaunuran sa kaunuran;
• pagsayaw. Ang labing kadali ug labing makapahimuot nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton. Mahimo ka nga mosayaw bisan sa mga buluhaton sa panimalay. Sulod sa usa ka oras nga pagsayaw, gikan sa 100 hangtod 600 Kcal ang sunugon. Ug kung giunsa ang "side epekto" moabut sa kahimtang.

Dugang pa, adunay daghang mga ehersisyo nga makatabang sa pagsunog sa mga pagdeposito sa tambok. Ang labing epektibo sa taliwala nila giisip:

• Vacuum sa mga ehersisyo - tabangi ang pagkunhod sa gidaghanon sa hawak sa daghang sentimetro sa mubo kaayo nga panahon;
• Cardio-Reoperation - usa ka pananglitan ang nagdagan, paglukso sa paglukso, pagbisikleta;
• Ang mga gamut nga kuryente usa sa mga matang sa kadaghanan nga mga ehersisyo nga pag-ehersisyo nga kanunay nga gigamit sa mga lalaki.

Buhata kanunay ang labing yano nga pag-ehersisyo sa pagkawala sa timbang sa balay, ang usa ka positibo nga sangputanan dili maghulat kanimo.

Konklusyon

Karon nahibal-an nimo kung unsaon mawad-an sa gibug-aton sa balay nga wala'y mga pagkaon ug wala'y mga pildoras. Ang pagsunod sa mga pagdiyeta ug pisikal nga pagbansay mahimong makapalala sa kahimtang sa lawas, kung dili sundon ang husto nga rehimen sa adlaw. Gikinahanglan nga hatagan ang imong kaugalingon usa ka semana gikan sa pagbansay, labi pa sa presko nga hangin ug matulog labing menos 6-8 nga oras sa usa ka adlaw.

Oo, kini ang mga kapital nga kapitulo, apan kini hinungdanon sa tinguha sa pagkawala sa timbang. Nakasabut ka kung posible ba nga mawad-an sa gibug-aton nga wala'y mga pagkaon. Nahibal-an nila nga kinahanglan nimo mahibal-an ang sukod sa tanan, ug dili nimo mapakyas ang imong lawas.

Mahinungdanon nga hinumdoman: Mas maayo nga mawad-an sa gibug-aton sa hinay, apan wala'y kadaut sa kahimsog kaysa sa usa ka matahum nga numero sa usa ka semana ug makaguba sa buhat sa daghang mga organo.